维生素D缺乏与脱发有关吗 什么食物含维生素d

对人体而言，全面均衡的饮食是身体健康运行的基础，在脱发问题上也同样如此，当人体缺乏头发生长所需的营养物质时，就会影响头发的健康生长，甚至产生脱发危机。那么，维生素D缺乏与脱发有关吗?什么食物含维生素d呢?下面我们就一起来了解一下吧！

维生素D缺乏与脱发有关吗?

虽然一些研究发现这两者之间存在联系，但至今没有针对防止脱发的维生素D建议摄入量。晒太阳虽然能帮助身体生产维生素D，但皮肤病专家并不建议用这种方法预防脱发。

不健康生活方式，营养不良，以及压力过大是脱发的主要原因。男性脱发还与遗传有关。毛囊中有维生素D受体。尽管具体功能还不清楚，但有证据证实维生素D与头发生长周期有关联。虽然还不是蕞后定论，但许多研究证实结果表明维生素D确实会导致脱发。

阳光维生素也叫做钙化醇，是一种保持钙新陈代谢的脂溶性维生素。人体自身能产生这种维生素。这种激素原脂溶性维生素帮助吸收钙和磷。晒太阳能促进体内的维生素D生产。此外还可以在某些食品找到这种维生素。几乎有80-90%的这种维生素是通过日晒皮肤合成而产生。总之，D2(钙化醇)和D3(胆钙化醇)这两种维生素D形式对人体很重要。

什么食物含维生素d

1、三文鱼

三文鱼就是其一，根据美国自然健康联盟相关数据显示，在所有的天然食物中，三文鱼含有的维生素d是最高的。除了三文鱼以外，金枪鱼中含有的维生素d也是非常丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是制作成的罐头，维生素d的含量都很高。

2、牛奶

牛奶就可以为我们体内补充维生素d哦。牛奶在我们生活中很常见，而且价格实惠在很容易购买到。无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶，它们都含有天然维生素d，而且市场上的许多牛奶都已经强化了维生素d。

3、鸡蛋

鸡蛋我们都吃过吧，鸡蛋的营养价值非常高，这是众所周知的。鸡蛋中还含有丰富的维生素d，是强大的营养库，这点你还不知道吧。特别是蛋黄中含有的维生素d是最多的哦，蛋白中的优质蛋白质也很多。除此以外，鸡蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不仅好吃，而且有助于消化吸收哦。

4、奶酪

奶酪也是含有维生素d的食物，有的还不知道吧。奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中“黄金”。奶酪含维生素d是比较高的，常食奶酪能够增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光滑。

5、蘑菇

研究发现，蘑菇也能自身合成维生素D，这是因为紫外线刺激了维生素D的产生。但是，日照时间短的蘑菇维生素D含量有限，食用要根据具体蘑菇的种类来选择。

6、虾

虾中也富含的丰富的维生素D，蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

7、牛肝

熟牛肝中约包含了50个国際单位的维生素D和其他一些营养成分，其中也含有少量的维生素A，铁和蛋白质;由于牛肝胆固醇含量较高，只适合适量食用。

8、鱼肝油

鱼肝油也是含有丰富维生素的食物，它是从鲛类海鱼等无毒动物的肝脏中提取的，每1g中的维生素A含量在的90%以上;维生素D含量为示的85%，一汤匙鱼肝油所含的维生素D，比每天建议摄入量的两倍还要多。

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