轻断食、生酮饮食 这些时髦的减肥方法 真的有用吗？

有人问医生：“医生，轻断食和生酮饮食减肥方法真的有效吗？”

俗话说“三月不减肥，四月伤心；四月不减肥，五月伤心”。现在已经是七月了，对于忙着减肥的人来说，减肥的方法有很多。可以调整饮食结构，限制能量，或者利用营养代谢途径的改变等。不同的人适合不同的方法，所以要一一了解，择优，适应。人民和时代的需要。下面我就给大家介绍一下目前比较流行的三种减肥方法。

第(一)种是间歇性禁食，也称为间歇性禁食

这是一种比较流行的减肥模式，其中*常见的是“5+2”模式。即一周中5天饮食相对正常，其余两天限制平时能量的1/4摄入（女性约500kcal/天，男性600kcal/天）。这种方法的好处是，您可以在进入两天禁食之前5 天自由饮食。另外，这种方法对于减肥和减肥维持效果较好。目前的研究表明，轻断食对肥胖和超重的患者有益，尤其是血糖和血脂异常的患者。在能量限制的两天里，可以根据具体的食物热量安排500kcal到600kcal的各类食谱，所以更容易练习。

第二种方法是能量限制饮食，即低能量膳食的集合

其中：1、在目标摄入量的基础上按一定比例减少，能量减少10%~70%。

2.根据目标摄入量每天减少约500kcal。

3、每日能量供给1000kcal至1500kcal，即低能量饮食。

此法以蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水五大营养素为基础，适当减少脂肪和碳水化合物的摄入，使正常自由饮食的能量减少30%~50%。换句话说，就是我们通常所说的节食，但不是饥饿疗法。能量限制饮食可以满足身体对蛋白质和其他营养物质的日常需求，因此不会给身体带来大量的营养损失或债务。能量限制饮食会继续更多地减少食物摄入量，因此对于“胃口大”的减肥者来说更难坚持。从饮食结构上看，能量限制饮食强调减少脂肪和精制高碳水化合物食物的摄入，有利于降低血脂和血糖。同时，能量限制饮食可以改善患有多囊卵巢综合征的肥胖女性的新陈代谢和激素水平。每顿饭吃到百分之八十饱有很多好处。

第三种方法是生酮饮食

体内脂肪代谢有两条途径，一是氧化成二氧化碳和水，二是产生酮体。当碳水化合物控制在20克以内时，脂肪代谢以第二条途径为主，即生酮饮食。生酮饮食之所以很受想要减肥的人的欢迎，是因为按照这种饮食模式可以在短时间内快速减肥。许多人可以在两个月内减掉30 至40 磅，而无需挨饿。但值得注意的是，这种饮食模式并不适合所有人，例如患有胰岛素依赖型糖尿病的人就应该避免这种饮食。在这种饮食模式中，你需要避免含有谷物和豆类的主食、所有土豆、所有水果（除了脂肪含量特别高的牛油果）以及碳水化合物含量高的蔬菜。可以吃的食物有奶、蛋、畜禽肉、鱼虾肉、大豆、坚果以及净碳水化合物含量低于3%的蔬菜，如黄瓜、丝瓜、冬瓜、西葫芦等。这些都是你可以吃的。