减肥 什么可以吃 什么绝对不能吃？本文科普分享

许多人一直在努力减肥，但一直不清楚哪些食物可以吃，哪些食物必须避免。

我一直在减肥路上徘徊，经常反复增重和减肥。今天，我就整理出5种适合减肥的食物和7种应该避免的减肥食物。

如果你正处于减肥期却不知道吃什么，你会如何选择食物呢？按照下面的减肥食物指南来选择食物，你就会是对的。

推荐五种减肥食物

1、粗粮：平时我们喜欢吃含有精制碳水化合物的主食，这样可以让我们发胖。但主食是必需品，我们建议将粗粮和碳水化合物的摄入量保持在1:1的比例。粗粮可以提供饱腹感，降低血糖指数。正确的组合可以帮助控制体重。

2、含有优质蛋白质的肉类：减肥并不是不吃肉，而是选择低脂肪、低热量的肉类，如鱼、虾、鸡胸肉等含有优质蛋白质的食物。 100克虾肉仅含45卡路里热量。这些食物不仅能提供饱腹感，还能帮助增肌减脂，有效降低体内脂肪含量。

3、富含膳食纤维的蔬菜：建议减肥期间每天吃0.5至1公斤新鲜蔬菜，如绿叶蔬菜、海藻、蘑菇等，这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，可以提供饱腹感，改善肠道环境，减少高热量食物的摄入。

4、低糖水果：减肥期间仍然需要吃水果，但要选择低糖水果。水果富含许多蔬菜无法提供的营养。水果中含有的维生素、矿物质、抗氧化剂和益生元有助于控制体重和预防慢性疾病。

5、低热量零食：减肥期间适当食用低热量、健康的零食，可以帮助你减肥成功，避免暴饮暴食。例如，原味坚果、低糖水果、无糖酸奶和原味海藻也可以作为两餐之间的零食。

7种不适合减肥的食物

1.油炸食品。任何食物经过油炸后，热量都会增加一倍，脂肪含量也会大大增加。

2.饼干。饼干类食品虽然热量高，但营养成分单一，富含糖、脂肪和碳水化合物。它们是典型的高热量、高糖、高脂肪食品。

3、甜品奶茶。奶茶、糕点、蛋糕、甜点等食物热量高，含糖量极高。一杯奶茶的热量大约相当于4碗米饭，是一种容易发胖的食物。

4、方便面。方便面与饼干类似。它们的热量极高，而且营养简单。它们还富含碳水化合物和脂肪。一包方便面的热量接近500卡路里。减肥期间应该少吃一点。

5.果汁。无论是鲜榨果汁还是超市成品果汁，减肥时都应该尽量少喝。果汁中剩下的是糖，而膳食纤维则被丢弃。

6、碳酸饮料。碳酸饮料含有大量的糖分和添加剂，饮用后可以刺激食欲，增加热量的摄入。

7.高度加工的肉类。培根、火腿、火腿肠等深加工肉类属于高脂肪、高热量、高盐、高添加剂食品，不利于减肥。