虽然你不胖 但你看起来很壮？如果能改进一下就太好了~

为什么有的人穿小吊带一字肩的衣服看起来很优雅，而有的人却总觉得有点自卑？很大的原因就是因为他们的斜方肌。斜方肌是相当神奇的。只要变大一点，气质二字似乎就抓不住了！斜方肌在哪里？如何改进呢？今天小美就来给大家科普一下。

斜方肌

连接颈部和肩部的肌肉，斜方肌是影响肩部线条的重要因素。斜方肌为什么会发达？主要是日常姿势习惯错误造成的。

长时间低着头的错误姿势，其实会给颈部带来一定的压力。低头看手机的时间越长，颈部的压力就越大。颈部长期受压，很容易造成肩颈肌肉紧张，斜方肌也会紧张。如果不能拉伸和放松，就会逐渐显得鼓胀。现象—— 斜方肌发达。

如果你无法控制肩膀，可以尝试对着镜子做一个自然的侧臂抬高动作，看看自己是否无法控制肩膀，习惯对肩膀发力？

无法控制的耸肩不仅会造成身体疲劳和紧张，久而久之你的姿势也很容易恶化。比如颈部萎缩、斜方肌凸出等。

如何改善斜方肌发达？

颈部伸展运动时站直或坐直。头部不要向前或向后伸，并用同侧手臂给予轻微协助。如下所示：

瘦肩使斜方肌放松，使其软化、变小，从而优化肩颈线条，缓解久坐引起的腰酸背痛。

如何判断自己是否需要瘦肩？

站直，双手放在臀部，肩膀向后伸展。如果能感觉到颈部两侧有一块坚硬的肌肉，说明斜方肌很发达。从正面看，发达的斜方肌会让颈部显得又短又粗，线条难看。缺乏气质。

有没有什么方法可以在短时间内改善发达的斜方肌呢？比如拍摄凹形照片时……肩胛骨处于上旋状态时；可以简单理解为肩部外侧变高，内侧变短。

从人体解剖学角度来看，肩胛骨和斜方肌靠得很近。当肩胛骨处于上旋状态时，原本支撑斜方肌的肩胛骨角塌陷。视觉上，斜方肌会变小。锁骨也没有了。但这只能算是应急凹造型方法，不建议经常做~

不希望斜方肌发达的集美者，建议在日常生活中保持良好的坐姿、站姿和行走姿势，避免驼背或挺胸。如果你想快速改善斜方肌，可以考虑瘦肩。