关于减脂知识 了解这四点 你的成功率增加50%

减脂是一个永远都会引起人们关注的热门健身话题。即使你关注了很多健身博主，在减脂方面你仍然可能会犯一些常识性错误。不过，只要明白以下四点，就能更接近减脂的本质。

1、肌肉和脂肪的大小没有太大区别。

尽管相同重量的脂肪的体积是肌肉的三倍，但这种看法与实际情况相去甚远。肌肉比脂肪密度大，因此相同体积的肌肉比脂肪重。例如，如果有一升肌肉和一升脂肪，那么肌肉的重量是1.06公斤，脂肪的重量是0.9公斤。两者重量相差不到30%。三块肌肉的体积远非脂肪相差这么大。

事实上，脂肪的密度平均为0.9 克/毫升，肌肉的密度为1.1 克/毫升。尽管肌肉和脂肪的密度可能因人而异，但总的来说，众所周知的“脂肪比肌肉大得多”的观点是不科学的。

这种误解可能来自于网上流传的图表，以及体脂相对较高的人看起来“强壮”，而体脂较低且肌肉较多的人看起来更苗条。但实际上，这两组之间的体重差异可能很大。另外，减脂增肌后，身体的比例和线条可能会有所改善，但体积变化不会很大。

因此，我们需要纠正这种误解，认识到肌肉和脂肪的大小差异并不那么明显。

2、吃正确的脂肪有利于减肥

减脂期间，饮食很重要。控制脂肪摄入是饮食的核心，这个减脂常识几乎人人都知道。这并不意味着我们应该采取低脂饮食或抵制脂肪摄入。相反，摄入适量的优质脂肪，如鱼油、亚麻籽油、椰子油和橄榄油，可以带来健康和减肥的好处。

这些优质脂肪不仅可以帮助我们维持激素和体内平衡，还可以有效摄入脂溶性维生素。同时，它们有助于维持健康的胆固醇水平并消除内脏和顽固脂肪。

3.脂肪还有助于新陈代谢

许多人错误地认为脂肪不会燃烧卡路里，甚至一些训练师也是如此。事实上，根据美国运动医学学院的研究，每磅肌肉每天消耗7-10卡路里的热量，而同样重量的脂肪每天消耗2-3卡路里的热量。

因此，如果您增加10 磅纯肌肉，每天可以额外燃烧70-100 卡路里热量。但如果你增加了10磅的脂肪，改善就会不太明显。对于大多数健身者来说，健身1-2年后，肌肉增加的同时，总脂肪量也会减少。代谢改善并不显着，特别是考虑到实现这一目标所需的长期努力。

4、下半身脂肪不一定越好

清晰的肌肉线条、突出的血管和低体脂是很多健身爱好者的梦想。我不建议你的体脂太低，除非你参加健美比赛。对于男性来说，维持8-12%的体脂是非常困难的。体脂过低会导致免疫力下降、暴饮暴食/厌食、激素分泌失衡、运动能力下降、情绪不稳定等多种不良后果。

虽然脂肪不一定是坏事，但保持身体脂肪相对较低是一个更好的选择，无论是为了您的健康、体形还是运动表现。体内脂肪过多会增加患糖尿病、高血压、心脏病甚至某些癌症的风险。