哪种维生素对头发生长*好？五种食物是关键

       一个人发质的好坏，不只是长期烫染，或是使用了不合适的洗护产品造成的。也有可能是体内缺少维生素所造成的。当我们发质出现问题的时候，应该想想是不是自己应该补充一些维生素了。哪种维生素对头发生长*好?

　　哪种维生素对头发生长*好

　　一、维生素a

　　很多人在遇到头发生长不好的情况下，都会从外在来寻找原因，也会选择一些外用的产品来进行调理，可是并没有得到预期的效果，所以会非常的失望，也会失去改善头发的信心和热情。适当的补充维生素a有利于头发的生长，因为它可以帮助润滑头发的毛囊，可以避免堵塞和干涩的情况产生，有助于皮脂的分泌。

　　二、维生素b

　　头发的生长过程是比较复杂的，头发的生长过程中也需要很多营养元素的支持，而维生素b可以促进骨髓细胞的活性，可以为毛囊组织传送足够的氧气，也可以为铁元素的运输不平道路，所以也是头发生长中不可缺少的一个东西。

　　三、维生素c

　　或许很多朋友都不知道维生素c在身体，工作过程中扮演的角色，其实，胶原蛋白是非常重要的一个物质，它可以将身体的组织结合在一起，而在这个过程中维生素c就有很重要的凝聚力作用，一旦出现不足的情况，就会导致细胞出现分裂，甚至会受到很大的伤害，自然也就可能引起脱发的问题产生。

　　四、维生素e

　　有的人的头发非常多，但是头发非常细或者头发黄黄的，一点都不黑。维生素e可以增加血液的流量也可以增加氧气的摄入量，可以给头皮的毛囊提供更多的血液，也可以提供更多的营养，所以对头发的生长有重要的作用。

　　五、维生素H

　　这是一般人不知道的维生素，根据马里兰大学医学中心的报告，维生素H也称为生物素，可帮助您的身体利用您所吃的蛋白质和脂肪。维生素H与其他营养成份如维生素B一起使用可以改善毛囊的毛发质量，有助于加强个体毛发。通过多吃鸡蛋，沙丁鱼，坚果，豆类，香蕉，花椰菜，蘑菇，可以获取到维生素H

　　5种食物促进头发生长：

　　1、鲑鱼。鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长。鲑鱼还富含大量蛋白质和包括维生素B12内的B族维生素，以及各种矿物质，这些营养素综合发挥作用，可促进头发生长，并防止过多脱发。

　　2、葵花籽。葵花籽富含可预防脱发的多种营养素，如蛋白质、锌、硒、钾、铁、镁、维生素E、欧米伽6脂肪酸等。

　　3、核桃。核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果之一。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。

　　4、红薯。红薯富含β胡萝卜素，这种营养素在体内转化成维生素A，能促进头发和头皮组织细胞的健康生长。红薯还富含维生素C、铜和铁等有益头发健康的营养素。

　　5、菠菜。菠菜等绿色蔬菜富含各类维生素、矿物质以及各种植物抗氧化成分，能给头发生长提供全面的营养，有效预防脱发。