促进头发生长需要补充哪些营养物质？头皮生发和脱发原理是什么

在头发生长方面，营养起着重要作用，大多数人可以通过更好的营养来改善头发生长，但遗传学在调节各种可观察的头发性状如颜色，长度方面也起重要作用。皮肤下面也受到荷尔蒙调节的微小差异的影响，激素调节可能受到影响，这些都会控制头发的生长，那么头发生长需要哪些营养物质

头发生长需要哪些营养物质

脂肪酸

你的毛囊由3%的脂肪酸组成。身体不能使脂肪酸，所以我们需要从食物，如鲑鱼/鱼，核桃，亚麻籽和鳄梨。

维生素

1、维他命C：维生素C可增加组织修复(包括头发)的胶原蛋白的产生。吃大量富含维生素C的食物，包括红辣椒，柑橘类水果和草莓。

2、生物素：这种水溶性维生素B有助于保持头发健康。获得足够的这些食物，如坚果，燕麦和糙米，以获得*佳的头发和头皮的健康。

3、维生素B：维生素B含有维生素B6和生物素，可以帮助增加头发生长，改善头皮和毛囊的血液循环。每天服用100mg复合维生素。

4、维生素E：维生素E可帮助您的身体产生足够的角蛋白，以支持强壮的头发，并减少破损。像松子，向日葵种子，橄榄，菠菜和杏仁这样的食物都含有大量的维生素E，你也可以每天服用400IU的维生素E。

矿物质

1、铁：铁可以改善头发的生长，有助于减少那些贫血者的脱发。含铁食品是绿叶蔬菜，无花果，干果，浆果，黑糖蜜和腰果。

2、二氧化硅：你的头发需要二氧化硅才能正常生长尝试包括芹菜，黄瓜，豆类，绿叶蔬菜和芒果。您还可以服用含500mg的补充剂或使用有机马尾草。

3、锌：你的头发也需要锌以获得良好的生长。有大量锌的食物是鸡蛋，牡蛎，山核桃和南瓜种子。如果您想补充，每天服用30毫克锌。

4、碘：碘可以滋养甲状腺，你可以用碘盐，海带，裙带菜获得膳食碘。

头皮生发和脱发原理

头皮是由毛囊、汗腺、皮下毛细血管、毛基质组成，毛基质包含了毛孔周围的细胞。毛基质主要的作用就是储藏营养，提供毛囊生发所需，保证毛囊生发的稳定和持续。

正常情况下，毛基质营养丰富，毛孔周围细胞膨大，向内收紧，固定头发。毛囊从根部包裹发根，从下生产出头发，将头发逐步顶出。形成表层头发保护。皮下血管链接毛囊，给毛囊供养生长头发。

发根在皮下2~5毫米处。发根并不是和头皮垂直，而是有一定倾斜度。毛孔也是，所以头发长出来才有方向性。而毛囊之上就是毛孔，一般情况下毛孔收紧，紧紧裹住头发直到表皮。异物是无法进入毛孔的。如果表皮状况差，毛基质松弛。毛孔周围细胞萎缩。导致毛孔开口放大。这个时候有两个问题，一个是头发在毛孔里可以运动，也就是我们说的发根不稳，稍微用点力头发就下来了。二是开口大了。皮质汗液混合物覆盖表皮，会顺着毛孔开口下流。由于头油是人体分泌100%可以被人体吸收，又无毒无害，所以并不会引起什么不适。时间长了慢慢硬化，干结。将毛孔开口堵死。甚至固定头发，反而保护了毛孔和头发发根。所以不要害怕油脂，有的时候正是它帮你堵住了毛孔，紧固发根，使你的头发不会马上掉下来。有的时候头发根部有脂肪硬块也是这样来的。