在头发生长方面,营养起着重要作用,大多数人可以通过更好的营养来改善头发生长,但遗传学在调节各种可观察的头发性状如颜色,长度方面也起重要作用。皮肤下面也受到荷尔蒙调节的微小差异的影响,激素调节可能受到影响,这些都会控制头发的生长,那么头发生长需要哪些营养物质
头发生长需要哪些营养物质
脂肪酸
你的毛囊由3%的脂肪酸组成。身体不能使脂肪酸,所以我们需要从食物,如鲑鱼/鱼,核桃,亚麻籽和鳄梨。
维生素
1、维他命C:维生素C可增加组织修复(包括头发)的胶原蛋白的产生。吃大量富含维生素C的食物,包括红辣椒,柑橘类水果和草莓。
2、生物素:这种水溶性维生素B有助于保持头发健康。获得足够的这些食物,如坚果,燕麦和糙米,以获得最佳的头发和头皮的健康。
3、维生素B:维生素B含有维生素B6和生物素,可以帮助增加头发生长,改善头皮和毛囊的血液循环。每天服用100mg复合维生素。
4、维生素E:维生素E可帮助您的身体产生足够的角蛋白,以支持强壮的头发,并减少破损。像松子,向日葵种子,橄榄,菠菜和杏仁这样的食物都含有大量的维生素E,你也可以每天服用400IU的维生素E。
矿物质
1、铁:铁可以改善头发的生长,有助于减少那些贫血者的脱发。含铁食品是绿叶蔬菜,无花果,干果,浆果,黑糖蜜和腰果。
2、二氧化硅:你的头发需要二氧化硅才能正常生长尝试包括芹菜,黄瓜,豆类,绿叶蔬菜和芒果。您还可以服用含500mg的补充剂或使用有机马尾草。
3、锌:你的头发也需要锌以获得良好的生长。有大量锌的食物是鸡蛋,牡蛎,山核桃和南瓜种子。如果您想补充,每天服用30毫克锌。
4、碘:碘可以滋养甲状腺,你可以用碘盐,海带,裙带菜获得膳食碘。
头皮生发和脱发原理
头皮是由毛囊、汗腺、皮下毛细血管、毛基质组成,毛基质包含了毛孔周围的细胞。毛基质主要的作用就是储藏营养,提供毛囊生发所需,保证毛囊生发的稳定和持续。
正常情况下,毛基质营养丰富,毛孔周围细胞膨大,向内收紧,固定头发。毛囊从根部包裹发根,从下生产出头发,将头发逐步顶出。形成表层头发保护。皮下血管链接毛囊,给毛囊供养生长头发。
发根在皮下2~5毫米处。发根并不是和头皮垂直,而是有一定倾斜度。毛孔也是,所以头发长出来才有方向性。而毛囊之上就是毛孔,一般情况下毛孔收紧,紧紧裹住头发直到表皮。异物是无法进入毛孔的。如果表皮状况差,毛基质松弛。毛孔周围细胞萎缩。导致毛孔开口放大。这个时候有两个问题,一个是头发在毛孔里可以运动,也就是我们说的发根不稳,稍微用点力头发就下来了。二是开口大了。皮质汗液混合物覆盖表皮,会顺着毛孔开口下流。由于头油是人体分泌100%可以被人体吸收,又无毒无害,所以并不会引起什么不适。时间长了慢慢硬化,干结。将毛孔开口堵死。甚至固定头发,反而保护了毛孔和头发发根。所以不要害怕油脂,有的时候正是它帮你堵住了毛孔,紧固发根,使你的头发不会马上掉下来。有的时候头发根部有脂肪硬块也是这样来的。
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